Por que treinar gripado baixa a imunidade? Como melhorar?

Se você pratica atividades físicas regularmente, sabe o quanto é difícil perder uma sequência por conta de um problema de saúde. Nesse caso, é tentador fazer um esforço extra e ir se exercitar mesmo assim. Porém, essa não é uma boa ideia, pois treinar gripado baixa a imunidade e pode dificultar a recuperação. ^1-4

Na prática, uma atividade leve não é prejudicial. O que não é recomendado é puxar peso (ou fazer aquele treino pesado), como se estivesse pleno e saudável. Atitudes como essas podem sobrecarregar o organismo e fortalecer a infecção. ^2,3,4

Afinal, durante a convalescença, o corpo precisa usar toda sua energia para combater e eliminar o vírus. ^2,3

Nesse post, explicaremos detalhadamente por que o repouso é importante, como recuperar o corpo da gripe e o que fazer para fortalecer a imunidade. Quer descobrir como reforçar as defesas do organismo e prevenir infecções? Continue lendo!

Resumo:

• A gripe é uma infecção viral do sistema respiratório. O quadro provoca febre alta, cefaleia, dores no corpo, fadiga, coriza, congestão nasal e outros sintomas. É uma doença muito contagiosa e pode passar facilmente de uma pessoa para outra. ⁵
• Não é bom se exercitar enquanto estiver gripado, pois a atividade física pode sobrecarregar o organismo. Nesse período, o corpo precisa concentrar suas reservas de energia em combater o vírus. Portanto, descansar e fazer repouso é a melhor alternativa. ^2,3,4
• Um sistema imunológico forte pode diminuir a frequência de episódios de gripe e resfriado. Além disso, manter as defesas do corpo em dia pode amenizar a intensidade e agilizar a recuperação de infecções, caso fique doente. ¹
• Para fortalecer a imunidade, recomenda-se praticar atividades físicas regularmente, beber bastante água todos os dias, seguir uma dieta nutritiva e balanceada, evitar o estresse e investir na qualidade do sono. ^7-10

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O que é a gripe?

A gripe é uma infecção viral aguda que atinge o sistema respiratório. Causada pelo vírus da influenza, é uma das doenças mais comuns no mundo todo. Anualmente, cerca de um bilhão de casos de pessoas ficam gripadas, principalmente nos meses de outono e inverno, quando o clima seco e frio favorece a propagação do patógeno. ⁵

É uma doença contagiosa e pode ser transmitida facilmente de uma pessoa para quem estiver ao redor.  ⁵

Por exemplo, quando se está gripado, você libera partículas de saliva e secreção contaminada no ar, ao tossir ou espirrar. Esse material serve como meio de transporte para o vírus e, ao ser inalado, pode infectar indivíduos com quem fez contato enquanto esteve doente. ⁵

Normalmente, o corpo precisa de poucos dias para eliminar o vírus e curar a gripe. A maioria das pessoas melhora sem dificuldade e enfrenta um risco baixo de sofrer complicações. ⁵

Por outro lado, há grupos com maior risco de desenvolver quadros infecciosos severos. É o caso de: ⁵

• crianças com menos de cinco anos de idade;
• idosos;
• mulheres grávidas;
• pessoas com problemas crônicos de saúde;
• pacientes que passam por tratamentos ou sofrem de condições imunossupressoras.

Sintomas da gripe

Em geral, o quadro de sintomas da gripe pode incluir: ⁵

• febre alta, acima de 38 ºC, com início repentino;
• dor de cabeça (cefaleia);
• dores pelo corpo;
• coriza;
• congestão nasal (nariz entupido);
• espirros;
• tosse;
• fadiga;
• calafrios;
• garganta inflamada.

Além das queixas mais comuns, infecções mais severas provocam: ⁵

• dificuldade para respirar;
• perda de olfato;
• falta de apetite;
• prostração;
• náusea;
• vômito;
• diarreia.

Tratamento da gripe

O tratamento padrão para a gripe consiste em: ⁵

1. ficar em repouso;
2. consumir alimentos leves e nutritivos;
3. ingerir grandes quantidades de líquidos;
4. tomar remédios para aliviar os sintomas, se necessário.

Obter o repouso adequado ajuda a evitar esforços inconvenientes e não deixa o organismo se sobrecarregar. Essa medida é muito importante, pois as reservas de energias são indispensáveis para o sistema imunológico combater o vírus. ⁵

Se o principal gasto energético na convalescença é a cura da gripe, depois da recuperação você precisa restaurar as reservas de vitaminas e minerais. Para isso, consumir alimentos leves e nutritivos é uma boa ideia, assim como tomar suplementos multivitamínicos, caso seja orientado pelo médico. ⁵

Beber líquidos, principalmente água, sucos e chás, também é recomendado. Nesse caso, o objetivo é prevenir a desidratação e auxiliar na limpeza e umidificação da mucosa da garganta. ⁵

Por fim, há o tratamento de suporte para aliviar os sintomas da gripe. Para esse fim, os fármacos antigripais combinam ativos que amenizam o seu desconforto, diminuem a dor, controlam a febre, reduzem a coriza e tratam a congestão nasal. ⁵

É bom se exercitar gripado?

Não é bom se exercitar gripado, pois a prática de atividades físicas intensas sobrecarrega o organismo, dificulta a recuperação e pode dar oportunidade para patógenos oportunistas. ^2,3,4

Quando se está doente, toda energia disponível é usada pelo sistema imunológico para combater a infecção em andamento.  ^2,3,4

Nesse cenário, o seu corpo fica fragilizado e vulnerável. Assim, se for exposto a outros tipos de vírus e bactérias, pode desenvolver complicações severas e levar mais tempo para se curar. ^2,3,4

3 motivos para não treinar com gripe ou resfriado

Se você ainda não está convencido de que fazer exercícios quando se está com gripe é uma má ideia, separamos três motivos incontestáveis para ficar em repouso e, preferencialmente, em isolamento. Confira:

1. Treinar gripado baixa a imunidade

Treinar gripado baixa a imunidade, pois esgota as reservas de energia do organismo e gera danos que não podem ser reparados facilmente. Normalmente, após praticar um esporte, o corpo fica desgastado e precisa de manutenção. ^2,3,4

Quando você está gripado ou resfriado, todo combustível disponível para manutenção é aplicado no combate à infecção. Assim, o organismo não consegue reparar os tecidos e esse cenário cria vulnerabilidades nas barreiras de defesa. ^2,3,4

Consequentemente, além do vírus da gripe se aproveitar desse momento de fraqueza, outros patógenos podem explorar a oportunidade e causar complicações.  ^2,3,4

É nesse caso que surgem as complicações da gripe, que incluem infecções secundárias, como rinites e sinusites, ou até condições mais severas, como pneumonia e insuficiência respiratória. ^2,3,4

2. Exercícios intensos dificultam a recuperação

No curso natural do processo de recuperação, ficar em repouso preserva os tecidos e evita sobrecargas no organismo. Assim, é possível manejar o mal-estar e minimizar a duração dos sintomas mais críticos. ^2,3,4

Sem esse cuidado, o sistema imune enfrenta uma dificuldade elevada para combater até os aspectos simples da doença. Nesse contexto, febre, dores pelo corpo, congestão nasal e rinorreia ficam mais intensos e persistentes. ^2,3,4

3. Pode transmitir a gripe para outras pessoas

Frequentar academia e ambientes destinados à prática de atividades físicas enquanto está gripado é uma ideia ruim, pois o risco não é apenas seu. Mesmo em locais ao ar livre, a proximidade favorece a transmissão do vírus e pode fazer a influenza se propagar rapidamente. ^2,3,4

Quanto tempo esperar após a gripe para voltar aos treinos?

Não há um consenso de quanto tempo esperar antes de voltar aos treinos. Em geral, é importante ouvir o seu corpo e respeitar os próprios limites. Assim que a febre baixar e o mal-estar mais intenso passar, comece aos poucos, fazendo uma caminhada, por exemplo, e veja como o organismo reage. ⁶

À medida em que perceber reações mais positivas, aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos, até retomar a rotina de costume. ⁶

Como recuperar o corpo da gripe?

Para se recuperar totalmente de uma virose, os cuidados que toma depois que os sintomas melhoram são muito importantes. Veja como melhorar a imunidade pós-gripe com hábitos mais saudáveis para sua rotina: ⁵

1. manter uma alimentação saudável e nutritiva: consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais ajuda a restabelecer as reservas nutricionais do organismo. Além disso, é bom evitar comidas gordurosas, ultraprocessadas e difíceis de digerir;
2. beber bastante água: a hidratação constante é sempre importante, não seria diferente ao se recuperar da gripe. Procure ingerir cerca de dois litros de água por dia e consuma bebidas alcoólicas, refrigerantes e café apenas com moderação;
3. evitar hábitos prejudiciais: o tabagismo, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas e o estresse são fatores que comprometem o seu bem-estar em longo prazo, por esse motivo é bom evitá-los;
4. exercitar a paciência: tente deixar a pressa de lado e respeite os limites do seu corpo enquanto estiver em recuperação. Procure aumentar a intensidade dos exercícios gradativamente e faça o treino sem compensar os dias que ficar parado.

Relação entre imunidade e prevenção da gripe

Em associação com bons hábitos de higiene pessoal, fortalecer a imunidade é a melhor forma de prevenir a gripe. Com as defesas do organismo em alta, é possível diminuir a frequência dos episódios de infecção respiratória, além de reduzir a duração e a intensidade do quadro sintomático, se ocorrer. ^1,7

Por outro lado, você deve ficar atento aos sinais de hipovitaminose e baixa imunidade, tais como: ^1,7

• cansaço;
• falta de energia;
• mau-humor;
• problemas de cicatrização;
• erupções cutâneas;
• aftas;
• aumento da frequência de gripes e resfriados;
• pele ressecada;
• unhas fracas;
• queda de cabelo.

7 dicas para fortalecer a imunidade

Confira sete dicas práticas para fortalecer a imunidade e desenvolver as defesas do organismo por meio de hábitos mais saudáveis para sua rotina. ^1-10

1. Tomar vacinas

Manter a carteira de vacinação completa é a melhor forma de prevenir doenças controladas e minimizar a necessidade de acionar o sistema imune. Os imunizantes são seguros e fornecem anticorpos específicos para combater a ação de patógenos conhecidos. ^1,7,10

A vacina da gripe ajuda a prevenir os tipos de influenza responsáveis por causar epidemias e ajudam a reduzir o número total de casos. Uma nova versão é produzida anualmente, com base nas cepas em maior circulação por cada período. ⁵

Na rede pública de saúde, a campanha de vacinação contra a gripe costuma atender crianças menores de cinco anos, idosos, grávidas, pessoas com doenças crônicas e imunodeprimidas. ⁵

2. Praticar exercícios regularmente

A prática regular de atividades físicas é um dos fatores mais relevantes para o desenvolvimento do sistema imunológico. Enquanto faz exercícios, você estimula o metabolismo energético e auxilia na manutenção de tecidos e estruturas essenciais para as defesas do corpo. ^1,7,9,10

3. Seguir uma dieta saudável e balanceada

A manutenção das funções biológicas e tecidos que formam o seu corpo depende diretamente de vitaminas e minerais obtidos por meio da dieta. Além disso, esses nutrientes servem de combustível e matéria-prima para a produção de anticorpos e outras células imunes. ¹

4. Carregar uma garrafa de água para onde for

Manter-se hidratado e beber pelo menos dois litros de água por dia ajuda a manter as funções básicas do corpo em níveis mais aceitáveis. Para não arriscar ficar com sede e consolidar a reposição de fluidos como um hábito de rotina, invista em uma boa garrafa de água e não saia de casa sem esse acessório. ¹⁰

5. Praticar a higiene do sono

O sono de qualidade é essencial para a imunidade, pois é durante o repouso que as tarefas de manutenção são executadas. Por esse motivo, é importante: ¹⁰

• procurar dormir pelo menos oito horas por dia;
• evitar telas antes de ir para a cama;
• fazer refeições leves e evitar comidas difíceis de digerir durante a noite;
• diminuir o consumo de cafeína, principalmente ao anoitecer;
• repousar em um ambiente escuro e silencioso.

6. Evitar o estresse e valorizar o lazer

O transtorno de estresse pode comprometer a saúde física tanto quanto a mental. Evite cenários de pressão elevada e valorize momentos de lazer, para relaxar mais e melhorar a sua qualidade de vida. ¹⁰

7. Tomar remédio para imunidade

Os remédios para imunidade são suplementos vitamínicos que fornecem nutrientes essenciais para o sistema imunológico, indicados quando não é possível obtê-los por meios convencionais. Ao notar sinais de deficiência de vitaminas e minerais, pode ser uma boa ideia conversar com seu médico sobre os tratamentos alternativos. ^8,10

Quando tomar remédio para imunidade?

A maioria das pessoas consegue atender as demandas nutricionais do organismo por meio da dieta, mas há casos em que esse cenário ideal não é tão simples. Desse modo, os suplementos de vitaminas e remédios para imunidade são alternativas que pode considerar. ⁸

Para ter certeza de que é o melhor caminho, recomenda-se procurar orientação médica e realizar exames para medir as reservas de vitaminas e minerais no corpo.  ⁸

Benegrip Imuno fortalece as defesas do organismo

O Benegrip Imuno oferece um complexo de vitaminas e minerais que te dá energia e ajuda a fortalecer o seu sistema imunológico de dentro para fora. A composição foi desenvolvida especialmente para promover mais disposição e estimular a imunidade, com foco na recuperação da gripe. ¹¹

Sua fórmula contém: ¹¹

• vitamina C: serve para desenvolver a defesa imunológica e auxiliar na prevenção de infecções respiratórias;
• zinco: melhora a resposta imunológica e estimula a produção de anticorpos;
• arginina: combate o cansaço físico e mental, além de promover as defesas do organismo;
• cafeína: auxilia na melhora da concentração e reduz a fadiga muscular.

Como tomar Benegrip Imuno?

O Benegrip Imuno é um suplemento vitamínico para adultos. Para tomar, basta dissolver um comprimido efervescente sabor laranja em um copo com 200 ml de água e bebê-lo em seguida. ¹¹

Para saber mais sobre os benefícios e comprar o seu, acesse a loja on-line de Benegrip.

Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010.