Mas afinal de contas, o que é
imunidade?

A imunidade ¹ é a capacidade do corpo de reconhecer e combater a presença de substâncias e microrganismos que podem fazer mal à saúde. Ela usa barreiras e mecanismos de defesa para neutralizar o efeito nocivo, expulsar invasores e recuperar os danos causados por eles. Há dois tipos principais de imunidade, inata e adaptativa.
Entenda a diferença entre elas:

Imunidade inata1

São as defesas naturais do organismo, que temos desde que nascemos. Ela conta com os tecidos, órgãos e funções biológicas formadas durante a gestação, além de anticorpos e células de defesa que recebemos de nossas mães, pelo cordão umbilical e leite materno.

Imunidade adaptativa1

é a que se desenvolve no decorrer da vida, evoluindo por meio do contato com microrganismos, o que ajuda nosso corpo a entender como combater cada tipo de invasor, produzindo anticorpos específicos para cada um.

Como fortalecer o sistema imunológico?

O sistema imunológico funciona² por meio da parceria de diversos agentes de defesa, incluindo órgãos, tecidos, células e glândulas. Entre eles, podemos destacar três componentes principais:

são moléculas de proteínas feitas pelos plasmócitos, um tipo de glóbulo branco, que se únem ao agente que está causando a doença e assim impedem que ele cause prejuízos ao organismo; ²

são os glóbulos brancos, que servem para identificar e expulsar o microrganismo invasor, além de recuperar os danos causados por ele em nosso corpo. Há muitos tipos deles, como os linfócitos e plasmócitos;²

são regiões onde ficam armazenados os linfócitos, outro tipo de glóbulo branco, servindo para facilitar a disponibilidade dessas células de defesa ao organismo. ²

E como funciona a imunidade quando
pegamos uma gripe ou resfriado?

A gripe é uma infecção viral muito comum, causada pelo vírus da Influenza ³. A principal forma de contágio é inalando partículas contaminadas junto do ar respirado. Nesse momento, a imunidade funciona da seguinte forma:

Por meio dos cílios nasais, que filtram o ar, o corpo tenta evitar que o vírus chegue às mucosas e provoque a infecção. ³

Quando o corpo percebe a presença de um agente invasor, o sistema imune pode tentar expulsá-lo com reflexos respiratórios, como espirros e tosse. ³

Quando o vírus da gripe chega até a mucosa do sistema respiratório, ele usa as nossas células para se multiplicar, impedindo que elas funcionem normalmente. ³

O corpo detecta a presença do vírus e inicia o combate, elevando a temperatura (febre) para criar um ambiente ruim para ele se propagar. ³

A inflamação também se inicia, o que dilata os vasos sanguíneos para facilitar o transporte de anticorpos e células de defesa até o local. ³

Com essas ações, o sistema imune diminui a presença do vírus no organismo, o que deve aliviar os sintomas aos poucos, até que a pessoa fique totalmente curada. ³

A vacina da gripe é a forma mais eficaz de obter os anticorpos certos, pois é produzida com base nos tipos de vírus que estão em maior circulação. ³

O vírus da gripe possui subtipos e mutações, nem sempre o corpo tem os anticorpos ideais para neutralizar completamente sua ação. ³

4 motivos para cuidar
da sua imunidade

Você fica menos doente e se recupera mais rápido

Com a imunidade boa e forte, você ainda pode ficar doente, mas a frequência de infecções e os sintomas sentidos devem reduzir bastante. Além disso, é possível curar gripes e resfriados mais rápido quando estamos com as defesas em dia. ⁴

Maior disposição para o dia a dia

Um sistema imunológico forte ajuda a preservar as reservas de vitaminas e minerais no corpo, o que pode melhorar o funcionamento do organismo e dar mais disposição e energia para enfrentar a rotina. ⁴

Sono mais reparador

O sono é muito importante para a manutenção do corpo, inclusive do sistema imune. Quando estamos com ele bem forte, fica mais fácil para o organismo se cuidar e a qualidade do sono tende a melhorar bastante. ⁴

Mais produtividade

Com mais energia e funções orgânicas mais eficientes, temos a capacidade de melhorar o desempenho e produtividade na hora de executar tarefas. ⁴

O cuidado com a imunidade traz muitos benefícios⁴, que vão muito além do fortalecimento das nossas defesas. Veja os principais motivos para cuidar da saúde do seu sistema imunológico:

O que acontece quando estamos
com baixa imunidade?

A baixa imunidade pode ter efeitos negativos para nossa saúde e rotina, confira os principais sinais de um sistema imunológico está fraco ⁵;

Maior tendência de sofrer com inflamações, como enxaqueca e problemas gastrointestinais;

Infecções mais longas e sintomas mais fortes;

Fraqueza, indisposição e falta de energia, com dificuldade de realizar tarefas;

Erupções cutâneas e problemas de pele;

Viroses mais frequentes;

Aumento do estresse, prejudicando o humor e a qualidade do sono.

A imunidade baixa precisa ser tratada, pois é um ciclo muito nocivo à saúde. Quanto mais tempo passamos nessa condição, mais fracas ficam as defesas do organismo. ⁵

O que podemos fazer para aumentar a
imunidade?

Para fortalecer a imunidade 6 e ajudar a manter as defesas do corpo em alta, é preciso cuidar de algumas áreas importantes da nossa saúde, como alimentação, condicionamento físico e saúde mental.
Quer saber como deixar a imunidade alta. Aqui vão algumas dicas:

Alimentação rica em nutrientes

Precisamos de níveis ideais de vitaminas e minerais para estimular a produção de células de defesa e garantir o funcionamento desses mecanismos 4.

Atividades físicas

A prática de atividades físicas ajuda a acelerar o metabolismo e melhora a ação do sistema imunológico, além de estimular a produção de serotonina. 4

Hidratação

É recomendado tomar ao menos 2 litros de água por dia, para ajudar o organismo a desempenhar diversas funções biológicas4.

Saúde mental

O estresse é uma ameaça à imunidade, sendo capaz de enfraquecer as nossas defesas. Cuide de sua saúde mental, buscando práticas relaxantes 4.

Vacinação

As vacinas são produzidas com versões inativas do vírus, o que ajuda o corpo a entender como combatê-lo, sem causar seus sintomas 4.

Sono saudável

Sono saudável e reparador ajuda o sistema imune 7 a restabelecer as defesas do organismo, auxiliando a manter as barreiras sempre ativas contra agentes invasores. 4.

Vitaminas e minerais para imunidade

Os nutrientes ingeridos com a dieta são responsáveis por estimular as funções básicas do organismo, fornecer energia e desenvolver as defesas do nosso corpo. Mas o que devemos comer para ter imunidade alta? Não existe uma vitamina que é melhor que todas, precisamos de variedade.

Quando o assunto é o sistema imune, podemos citar 6 principais:

NUTRIENTE

FUNÇÃO

FONTES ALIMENTARES
VITAMINA C9

Possui ação antioxidante, cicatrizante, é capaz de fortalecer os linfócitos e ajuda o corpo a combater gripes e resfriados;

Frutas cítricas e vegetais, como laranja, limão, caju, acerola, brócolis e couve-flor;
VITAMINA D12

Combate raquitismo, fortalece ossos e dentes, além de contribuir para regular os níveis de cálcio no organismo;

Carnes, peixes, frutos do mar, ovos, leites, cogumelos e suplementos. Também é produzida pelo corpo durante a exposição aos raios solares UV;
ZINCO8

Combate raquitismo, fortalece ossos e dentes, além de contribuir para regular os níveis de cálcio no organismo;

Carnes, peixes, frutos do mar, ovos, leites, cogumelos e suplementos. Também é produzida pelo corpo durante a exposição aos raios solares UV;
VITAMINA A10

Estimula a renovação celular, age como antioxidante, promove a produção de colágeno e ajuda a preservar a visão;

Vísceras de frango e boi, ovos, leite e derivados, óleo de fígado de bacalhau, cenoura, batata-doce, manga e espinafre;
SELÊNIO11

Mineral com ação antioxidante e capaz de fortalecer a resposta imune;

Castanha-do-pará, frango cozido, arroz, alho e clara de ovos;
VITAMINA E13

Possui ação anti-inflamatória e estimula a atividade imunológica.

Azeite de oliva, abacate, castanhas, amêndoas, nozes e gema de ovos.

O que são suplementos para imunidade?

Suplementos para imunidade são multivitamínicos que combinam os principais minerais e vitaminas que reforçam o sistema imunológico, indicado para complementar os valores nutricionais de quem não consegue obter por meio da alimentação. Os motivos para isso ocorrer podem ser: ¹⁴

A baixa imunidade pode ter efeitos negativos para nossa saúde e rotina, confira os principais sinais de um sistema imunológico está fraco ⁵;

Falta de disponibilidade de certas fontes nutricionais

Condições de saúde que impedem o consumo de determinados itens

Dificuldade de quebrar e absorver nutrientes, exigindo a ingestão de níveis mais concentrados para compensar esse baixo aproveitamento;

Rotina muito agitada, sem tempo para planejar as refeições;

Hábitos ou condições de saúde que aumentam a demanda por certas vitaminas e minerais.

Os suplementos são uma forma prática e simples de assegurar a disponibilidade desses nutrientes para o organismo ¹⁴ , juntamente com uma alimentação saudável, podendo colaborar com a imunidade.

1 – Biologia Net. [Internet]. Imunidade. Disponível em: https://www.biologianet.com/genetica/imunidade.htm Acesso em setembro/2022.

2 - Instituto Butantan [Internet]. Saiba como nosso sistema imunológico trabalha para eliminar os vírus e bactérias que tentam nos atingir. Disponível em: https://butantan.gov.br/noticias/saiba-como-nosso-sistema-imunologico-trabalha-para-eliminar-os-virus-e-bacterias-que-tentam-nos-atingir. Acesso em setembro/2022.

3 - Rodrigues BF, et al. Vírus influenza e o organismo humano. Revista APS. 2007; 10 (2): 210-216. Disponível em: https://www.ufjf.br/nates/files/2009/12/13virus.pdf. Acesso em setembro/2022.

4 - Pasadena Health Center [Internet]. 4 Benefits of a Healthy Immune System. Disponível em: https://www.pasadenahealthcenter.com/blog/healthy-tips/4-benefits-of-a-healthy-immune-system/. Acesso em setembro/2022.

5 - Penn Medicine [Internet]. 6 Signs You Have a Weakened Immune System. Disponível em: https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system. Acesso em setembro/2022.

6 - Harvard Health [Internet]. How to boost your immune system. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system. Acesso em setembro/2022.

7 - Asif N, Iqbal R, Nazir CF. Human immune system during sleep. Am J Clin Exp Immunol. 2017 Dec 20;6(6):92-96. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29348984/. Acesso em setembro/2022.

8 - Dardenne M. Zinc and immune function. Eur J Clin Nutr. 2002 Aug;56 Suppl 3:S20-3. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12142956/. Acesso em setembro/2022.

9 - National Institutes of Health. Vitamin C – Fact Sheet for Health Professionals. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Acesso em setembro/2022.

10 - Biblioteca Virtual da Saúde – BVS. O que é e para que serve a vitamina A?. Disponível em: https://aps.bvs.br/aps/o-que-e-e-para-que-serve-a-vitamina-a/. Acesso em setembro/2022.

11 - National Institutes of Health. Selenium – Fact Sheet for Health Professionals. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/. Acesso em setembro/2022.

12 - Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/. Acesso em setembro/2022.

13 - National Institutes of Health. Vitamin E – Fact Sheet for Health Professionals. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/. Acesso em setembro/2022.

14 - Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020; 12(4):1181 Disponível em: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32340216/. Acesso em setembro/2022.

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