Benefícios da vitamina C: conheça os 7 principais para a saúde

Os benefícios da vitamina C vão muito além do que se imagina. Conhecida por reforçar a imunidade e ser uma aliada contra gripes e resfriados, essa vitamina essencial também está por trás de funções importantes do corpo, como a cicatrização de feridas, a formação de colágeno, a saúde da pele e até a absorção adequada de ferro ^1,2,5.

Na prática, significa mais energia, menos indisposição e uma recuperação mais rápida quando o corpo precisa se defender de alguma infecção. Portanto, manter bons níveis dessa vitamina é um cuidado simples que pode trazer efeitos positivos reais para o dia a dia ^1,2,5.

Com uma rotina cada vez mais corrida, garantir esse consumo de forma equilibrada, seja pela alimentação ou por suplementação, pode fazer toda a diferença na saúde e no bem-estar ao longo do tempo ^5,6.

A seguir, conheça os principais benefícios da vitamina C, descubra em quais fontes naturais encontrá-la, qual a dose ideal para o corpo e por que esse nutriente merece tanta atenção nos seus hábitos diários.

Resumo

• A vitamina C é essencial para o organismo e atua na formação de tecidos, fortalecimento da imunidade e ação antioxidante ^1,2,5.
• Acerola, camu-camu, goiaba e brócolis são fontes ricas em vitamina C ^3,4.
• O consumo diário da vitamina é importante, já que o corpo não a produz nem armazena naturalmente ⁵.
• A vitamina C ajuda a reduzir os sintomas e a duração de gripes e resfriados, pois fortalece as defesas naturais do corpo ^1,2,6.
• O excesso de vitamina C pode causar efeitos colaterais, como diarreia, náuseas e até cálculos renais, ainda que raramente ^3,5,6.
• Em casos de gripe, Benegrip Multi Dia e Multi Noite ajudam a aliviar os sintomas e contribuem para uma recuperação mais confortável ^8,9.

Conteúdo relacionado

• 12 melhores vitaminas para dar energia e como elas agem
• Você sabe qual é o melhor horário para tomar vitamina C? Saiba tudo sobre essa importante vitamina
• Como a gripe passa para outras pessoas? Entenda e saiba evitar a transmissão!

O que é vitamina C?

A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel essencial para o bom funcionamento do organismo. Em outras palavras, se dissolve em água e não é produzida nem armazenada naturalmente pelo corpo. Assim, é fundamental obtê-la diariamente por meio da alimentação ou de suplementos ^1,5.

Sua descoberta aconteceu em 1932, quando o bioquímico Albert Szent-Györgyi a encontrou entre as propriedades da cúrcuma. Ao longo dos anos, a vitamina C ganhou destaque por seu papel fundamental na saúde, já que participa da formação de tecidos, tem ação antioxidante e fortalece o sistema imunológico ⁷.

Para que serve a vitamina C?

A vitamina C faz parte da formação de tecidos no corpo humano, como vasos sanguíneos, cartilagens, músculos e até mesmo nos ossos, pois está presente no colágeno. Além disso, ela fortalece o sistema imunológico e tem ação antioxidante, protegendo as células contra os efeitos de radicais livres, poluição e diversas doenças.

Quando os níveis de vitamina C no corpo estão baixos, vários problemas podem ocorrer. Entre os mais comuns, a deficiência de vitamina C pode provocar:

• anemia;
• sangramento nas gengivas;
• má cicatrização;
• cansaço;
• baixa imunidade;
• estresse e mau humor.

Quais são os 7 benefícios da vitamina C?

A vitamina C traz muitos benefícios para o corpo humano. Muitos estudos comprovam essas vantagens e outros continuam sendo feitos para compreender totalmente como ela atua no organismo.

Vamos listar agora os benefícios da vitamina C para a saúde, pele e até mesmo para o nosso humor. Veja!

1. Reforça a imunidade

Já falamos anteriormente sobre como a vitamina C reforça o sistema imunológico. Entre os benefícios da vitamina C está o aumento da produção de leucócitos, os conhecidos glóbulos brancos, que atuam como a defesa do organismo contra agentes externos e estranhos ao corpo, como vírus e bactérias.

Além disso, ela aumenta os níveis de anticorpos quando o organismo desenvolve os anticorpos para combater uma gripe ou um resfriado.

2. Combate o envelhecimento da pele

Os benefícios da vitamina C para a pele são muitos, proporcionados principalmente pela ação antioxidante que combate os radicais livres. Dessa forma, a vitamina C evita o envelhecimento precoce, marcado pelo aparecimento de linhas de expressão, principalmente no rosto.

A vitamina C estimula a produção de colágeno, dessa forma, além de combater o aparecimento de rugas, ela também recupera a elasticidade e rejuvenesce a pele.

3. Evita a anemia e melhora a absorção de ferro

Muitas pessoas sofrem com a falta de ferro no organismo e acabam com uma anemia, mesmo que moderada. No entanto, apenas consumir alimentos ricos em ferro, como brócolis, couve e beterraba, não basta.

Para facilitar a absorção de ferro de origem vegetal, a vitamina C é muito eficiente. Portanto, na próxima vez que preparar uma receita caseira para combater anemias, um pouco de suco de limão é um ingrediente indispensável.

4. Fortalece os ossos

O benefício da vitamina C para os ossos também ocorre pela produção de colágeno. O colágeno é uma proteína que compõe a resistência dos ossos, tendões e vasos sanguíneos. Portanto, uma dieta rica em vitamina C faz muito bem para os ossos, tal como o cálcio.

5. Evita problemas na visão

Assim como a ação da vitamina E, do zinco e dos betacarotenos, que ajudam na saúde dos olhos, a vitamina C também contribui para prevenir problemas de visão que acontecem com a idade. Além disso,  combate a degeneração da retina e diminui o risco de catarata.

6. Combate o estresse

Os benefícios da vitamina C também envolvem o combate ao estresse. Estudos recentes mostram que ela pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol em atletas que suplementam a vitamina. Além disso, estudos em animais mostram uma diminuição direta no estresse.

7. Ajuda no bom humor

A vitamina C contribui para a produção de diversos neurotransmissores reguladores do humor, como serotonina e dopamina, melhorando o nosso humor e dando mais energia para o dia a dia.

Quais doenças a vitamina C combate?

A vitamina C ajuda na prevenção e no combate a diversas condições de saúde, especialmente aquelas relacionadas ao sistema imunológico. Embora não cure doenças por si só, contribui para reduzir a gravidade e a duração de infecções respiratórias, como gripes e resfriados, quando consumida regularmente ¹.

Além disso, sua ação antioxidante ajuda a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, o que pode auxiliar na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, hipertensão e certos tipos de câncer ¹.

Também é importante saber que a deficiência de vitamina C está diretamente ligada ao escorbuto, uma condição grave caracterizada por fraqueza, sangramento gengival e problemas de cicatrização ^1,6.

Onde encontrar vitamina C e quantidade recomendada

Agora que você já sabe os benefícios da vitamina C, vamos falar sobre onde encontrá-la e qual a quantidade ideal para consumi-la.

Para um homem adulto, a quantidade diária recomendada é 90 miligramas, já as mulheres adultas devem consumir pelo menos 75 miligramas por dia. No entanto, também há um limite máximo, de 2.000 miligramas.

Entre as reações do excesso de vitamina C, podem ocorrer diarreia, náusea, vômito, dor de cabeça e insônia. Principalmente para quem considera tomar suplementos de vitamina C, é essencial procurar um médico antes de iniciar a suplementação e definir a dosagem adequada.

Quanto aos alimentos ricos em vitamina C, podemos citar:

• laranja;
• acerola;
• brócolis;
• morango;
• kiwi;
• couve;
• goiaba;
• manga;
• caju;
• abacaxi.

FAQ

Qual a fonte mais rica em vitamina C?

A fonte natural mais rica em vitamina C conhecida atualmente é o camu-camu (Myrciaria dubia), fruto típico da região amazônica. Seu teor de ácido ascórbico é extremamente elevado: 20 vezes superior ao da acerola e até 60 vezes maior que o do limão, o que o coloca no topo da lista dos alimentos com maior concentração de vitamina C ⁴.

Além disso, o camu-camu mantém sua alta concentração vitamínica mesmo após o cozimento, característica rara entre os alimentos ricos nesse nutriente. Por esses motivos, o fruto se destaca no mercado nacional e internacional e é cada vez mais utilizado na produção de medicamentos, cosméticos e suplementos alimentares ⁴.

Camu-camu tem mais vitamina C do que o limão?

Sim. Estudos indicam que o camu-camu, nativo da Amazônia, tem um dos teores mais altos de vitamina C que podemos encontrar na natureza, cerca de 60 vezes mais ácido ascórbico do que o limão! Dessa forma, é considerado atualmente uma das fontes naturais mais potentes dessa vitamina essencial para a saúde ⁴.

A vitamina C serve para quê?

A vitamina C é essencial para diversas funções no organismo. Atua como antioxidante, ao proteger as células contra os danos que os radicais livres causam, além de contribuir para a formação do colágeno, proteína fundamental para a saúde da pele, articulações, vasos sanguíneos e tecidos ^1,2.

Também ajuda na absorção de ferro de origem vegetal, fortalece o sistema imunológico e acelera a cicatrização de feridas. Sua ação no organismo é ampla, portanto, é uma vitamina indispensável para a saúde geral ^1,2.

Vitamina C ajuda a fortalecer a imunidade?

Sim, a vitamina C ajuda a fortalecer a imunidade, pois atua diretamente na defesa do organismo ao estimular a produção e a função de leucócitos, as células responsáveis por combater infecções. Também protege essas células do estresse oxidativo e reforça sua capacidade de resposta ^1,2.

Outro benefício da vitamina C é a manutenção das barreiras naturais do corpo, como a pele, a primeira linha de defesa contra agentes infecciosos. Portanto, manter níveis adequados dessa vitamina é essencial para um sistema imunológico forte e equilibrado ^1,2.

É saudável tomar vitamina C todos os dias?

Sim, desde que respeitadas as quantidades recomendadas. O consumo diário garante o bom funcionamento do sistema imunológico e a manutenção dos tecidos. Como nosso organismo não produz e armazena essa vitamina, a ingestão diária, por meio da alimentação ou de suplementos, é fundamental ⁵.

A dose diária recomendada para adultos gira em torno de 75 mg a 90 mg, mas pode variar conforme idade, sexo e estado de saúde. É importante evitar doses muito acima do necessário sem orientação médica ^5,6.

Quais os benefícios da vitamina C no corpo?

Os benefícios da vitamina C são diversos e impactam diretamente a saúde e a qualidade de vida. É um nutriente que melhora a imunidade, contribui para a regeneração celular, fortalece a pele e os vasos sanguíneos, ajuda na absorção do ferro e reduz os efeitos do estresse oxidativo ^1,2,5.

Além disso, é essencial para a formação de colágeno, o que favorece a elasticidade da pele e a saúde das articulações. A ação antioxidante também colabora na prevenção do envelhecimento precoce e de doenças crônicas ^1,2,5.

A vitamina C previne gripes e resfriados?

A vitamina C não impede que gripes e resfriados ocorram, mas pode reduzir a duração e a intensidade dos sintomas. Seu papel no fortalecimento do sistema imunológico ajuda o corpo a reagir melhor às infecções virais ^1,2,6.

Em pessoas que praticam atividades físicas intensas ou vivem em ambientes frios, a suplementação regular pode ter um efeito preventivo mais evidente. No entanto, sozinha não substitui outras medidas importantes, como alimentação equilibrada, sono adequado e higienização correta das mãos ^1,2,6.

A falta de vitamina C pode causar gripe?

A falta de vitamina C pode causar gripe de forma indireta. A deficiência dessa vitamina enfraquece o sistema imunológico, o que torna o organismo mais vulnerável a infecções, inclusive gripes e resfriados ^1,2.

Além disso, baixos níveis de vitamina C comprometem a resposta inflamatória e a defesa celular, dificultando a recuperação diante de agentes infecciosos. Embora a gripe seja causada por vírus, a deficiência nutricional pode favorecer a sua ocorrência e prolongar os sintomas ^1,2.

É necessário suplementar vitamina C?

Entender se é necessário suplementar vitamina C depende do perfil e dos hábitos alimentares de cada indivíduo. Para a maioria das pessoas saudáveis, uma alimentação equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos, é suficiente para suprir as necessidades diárias da vitamina ^5,6.

No entanto, em casos específicos, como tabagistas, pessoas com baixa ingestão de alimentos naturais, idosos ou pacientes com maior demanda imunológica, a suplementação pode ser uma alternativa. Sempre deve haver orientação médica ou nutricional para evitar excessos desnecessários ^5,6.

Quais as consequências do excesso de vitamina C?

A vitamina C em excesso pode causar alguns efeitos adversos, como distúrbios gastrointestinais, especialmente diarreia, náusea, cólicas e refluxo. Em casos mais raros, o excesso pode favorecer a formação de cálculos renais, principalmente em pessoas predispostas ^3,6.

Como a vitamina C é hidrossolúvel, o corpo costuma eliminar o excesso pela urina, mas ainda assim é importante respeitar os limites diários para evitar sobrecargas no organismo ^3,6.

Por que a vitamina C é boa contra a gripe?

Os benefícios da vitamina C contra a gripe estão principalmente ligados à sua ação antioxidante e ao papel que exerce na regeneração dos tecidos afetados durante uma infecção viral ^1,2,5.

Em primeiro lugar, a vitamina C fortalece o sistema imunológico e ajuda o corpo a se proteger contra vírus e bactérias. Quando consumida regularmente e em níveis adequados, oferece suporte ao organismo para manter a imunidade em alta, o que é essencial para evitar quadros gripais ^1,2,5.

Em resumo, a vitamina C é uma importante aliada para enfrentar os sintomas de gripes e resfriados de forma mais leve e eficiente ^1,2,5.

A gripe pegou? Conte com Benegrip para aliviar os sintomas

Quando os primeiros sinais da gripe aparecem no meio do dia, Benegrip Multi Dia é a escolha ideal, pois alivia a febre, a congestão nasal e as dores no corpo. Além disso, não causa sonolência, o que é essencial para você seguir em frente com suas tarefas ⁸.

Já à noite, quando o descanso é fundamental para a recuperação, Benegrip Multi Noite age de forma eficaz. O medicamento auxilia no controle da dor, da febre e dos sintomas alérgicos que podem atrapalhar seu sono ⁹.

Quer saber mais? Acesse a página oficial da Família Benegrip e descubra como cuidar melhor de você em cada fase da gripe.

Benegrip Multi Dia. paracetamol, cloridrato de fenilefrina. Indicações: para o tratamento dos sintomas das gripes e resfriados, como dor, febre e congestão nasal. MS 1.7817.0869. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2025. Benegrip Multi Noite. paracetamol, cloridrato de fenilefrina, maleato de carbinoxamina. Indicações: para o tratamento dos sintomas das gripes e resfriados, como dor, febre, congestão nasal e coriza. MS 1.7817.0868. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2025.