12 dicas de como ter mais disposição e energia no dia a dia

A nossa rotina está cada vez mais agitada e desgastante. Trabalho, estudos, cuidados domésticos, vida social, tudo isso demanda tempo e ânimo, o que nem sempre temos a oferecer. É aí que entram os hábitos saudáveis nas nossas vidas, o modo ideal de como sentir mais disposição e energia no dia a dia.

Através deles, temos a chance de aliviar o impacto da rotina no corpo e na mente, o que é extremamente necessário para nossa saúde.

Quando exigimos demais do corpo, não tem como ter mais energia para trabalhar, estudar e cuidar da vida, logo isso afeta nosso humor, nossos relacionamentos e pode até enfraquecer o nosso sistema imunológico, aumentando a incidência de doenças, como gripes e resfriados.

Nesse artigo, vamos falar sobre como uma rotina estressante causa indisposição e vira uma bola de neve de problemas que afetam sua saúde.

É claro que não vamos parar por aí, para ajudar você a encontrar a solução, reunimos algumas dicas de como ter mais energia e disposição durante o seu dia, seja para trabalhar, estudar ou mesmo curtir a vida. Quer aprender como se sentir mais alegre e disposto? Confira nossas dicas.

Efeitos de uma rotina estressante

Antes de mostrar as dicas de como ter mais energia e disposição, vamos falar sobre o outro lado da moeda, que é a indisposição e o desgaste causados por uma rotina estressante, daquelas que nos deixam sem ânimo e tempo para respirar.

Como podemos ver, se pensarmos em maneiras de como ter mais disposição para conseguir fazer mais coisas, acabamos nos sentindo mais e mais estressados.

Encontrar tempo para recarregar as energias e adotar hábitos que atuam no combate ao estresse, como a prática de atividades físicas e inclusão de hobbies na rotina, auxiliam a uma vida mais saudável e produtiva, preparando o corpo e a mente para lidar com as tarefas diárias.

Como ter mais energia e disposição

Não se conquista mais energia e disposição do dia para a noite, infelizmente. Para ficar mais disposto no seu dia a dia, o ideal é adotar hábitos saudáveis que enriquecem a sua rotina e dão aquela carga extra de energia para enfrentar qualquer desafio sem se desgastar.

Separamos as nossas dicas em 3 categorias, sendo elas:

1. Dicas para ter energia todos os dias;

2. Dicas para ter mais energia pela manhã;

3. Dicas para ter mais energia para trabalhar e estudar.

Incluir esses hábitos na sua rotina, mesmo que de maneira gradativa, já traz muitos benefícios para sua vida. Além de sentir mais energia e disposição, com elas você combate o estresse, fortalece a imunidade e ainda combate problemas como depressão e ansiedade.

6 dicas para ter mais energia o dia todo e todos os dias

Vamos começar por dicas práticas de como ter mais energia e disposição o dia todo e todos os dias, veja as nossas recomendações:

1. Beber bastante água

Para começar, beba bastante água. O indicado para uma pessoa adulta é, no mínimo, 2 litros de água por dia. Manter-se hidratado fortalece o sistema imunológico e aumenta o vigor, essencial para sentir mais disposição e energia ao longo do dia.

2. Acordar cedo dá mais disposição e energia

Acordar cedo é uma ótima maneira para ficar mais disposto. Quando ficamos na cama até tarde, temos a sensação de estar preso na cama e que estamos perdendo o dia. Levantar pela manhã faz nosso cérebro despertar com mais facilidade para enfrentar e aproveitar o dia.

3. Alimentação saudável e balanceada

Outra ideia para fortalecer a imunidade e dar energia é ter uma alimentação nutritiva e balanceada. Não precisa adotar dietas mirabolantes e parar de comer o que gosta, somente focar em melhores escolhas, principalmente por alimentos “desembalados”, como frutas, legumes e cereais. Deixe os industrializados para momentos que realmente você esteja sem tempo para preparar sua refeição ou fim de semana.

Prefira comidas leves e ricas em nutrientes fornece combustível para o corpo e mente, além de facilitar a digestão e diminuir a moleza após as refeições.

4. Momentos de lazer

Pensando em como ter mais energia e disposição? Então aproveite mais os momentos de lazer, encontre um hobby e saiba parar um pouco para respirar entre suas tarefas diárias. Essa dica também é ótima para cuidar da sua saúde mental.

Tirar a cabeça da rotina do trabalho e das nossas obrigações promove a qualidade de vida e nos deixa mais dispostos.

5. Cuidados com a saúde mental

Falando nisso, a mente precisa de cuidado tanto quanto o corpo. Em caso de estresse crônico, ansiedade e depressão, não tenha medo de pedir ajuda e procurar um profissional. Eles atuam na raiz do problema e nos ajudam a ter mais energia e disposição o tempo todo.

6. Adote uma rotina antes de dormir

Por fim, uma boa forma de ter mais disposição e energia no dia a dia é adotar uma rotina saudável antes de dormir. Tente dormir mais cedo e, antes disso, comece a criar hábitos que ajudem a relaxar, como lavar o rosto e já deixar o smartphone de lado. A luz artificial das telas nos deixam alertas e atrapalham o sono.

3 dicas de como ter mais disposição pela manhã

Precisa saber como ter mais energia e menos sono pela manhã? Não se preocupe, temos dicas para te ajudar nessa tarefa também:

1. Tomar café da manhã;
2. Tomar sol;
3. Estabelecer metas realistas para o dia a dia.

Comece o dia com um café da manhã reforçado, afinal essa é a refeição mais importante do dia. Coma frutas, pães, cereais e iogurtes, não fique apenas no café.

Depois, tome um pouco de sol, preferencialmente antes das 10 horas da manhã por pelo menos 15 minutos. Dessa forma você estimula a produção de vitamina D, importante para dar mais disposição e te deixar mais disposto para começar suas tarefas.

Por fim, antes de colocar a mão na massa, estabeleça metas realistas para o dia a dia. Nada de colocar mil coisas a fazer, que vão apenas acumular e trazer pressão, acabando com a sua motivação e energia. Seja realista nas suas metas, combinado?

3 dicas de como ter mais disposição para trabalhar e estudar

Mesmo quem ama o que faz precisa de ajuda para ter mais disposição e energia para trabalhar ou estudar. Veja como aumentar sua disposição e produtividade nessas áreas:

1. Fazer pequenas pausas;
2. Praticar alongamentos e exercícios respiratórios;
3. Bloquear a pressão de todos os lados.

A primeira dica parece contraditória, mas é isso mesmo. Para ter mais energia, disposição e produzir mais no trabalho ou nos estudos, faça e aproveite as pequenas pausas. Ir ao banheiro, beber água, tomar um pouco de ar fresco, tudo que tira sua cabeça dos problemas e ajuda a encontrar as soluções mais efetivas.

No dia a dia, é comum sentir dores após horas realizando tarefas repetidas, seja carregando peso ou sentado atrás de uma mesa. Faça pequenos exercícios de alongamento regularmente, ideais para evitar lesões. Junto disso, exercícios respiratórios ajudam a relaxar um pouco e recarregam um pouco da energia.

Para finalizar, tente bloquear a pressão, seja externa ou interna. Ter prazos e demandas é normal, mas assim como nossas metas diárias, elas precisam ser realistas. Seja sincero com os outros e consigo mesmo quanto ao que é possível ser feito e tenha mais energia para fazer exatamente isso.