Vitaminas A, C e D para aumentar a imunidade infantil: como aproveitar os benefícios?
27/05/2022
A imunidade é um sistema complexo, formado por diversos tipos de células, tecidos e órgãos, que atuam para combater a presença de microrganismos invasores no corpo humano, prevenindo ou promovendo a cura de doenças e lesões.
Para fortalecer a imunidade, hábitos saudáveis e uma alimentação nutritiva são excelentes aliados, especialmente para as crianças, que possuem um sistema de defesa ainda em desenvolvimento, tornando essencial a ingestão de vitaminas A, C e D.
Esses nutrientes desempenham papeis fundamentais para reforçar e aumentar a capacidade do organismo infantil de se manter saudável e evitar os efeitos nocivos de vírus, bactérias e outros patógenos.
Entenda como elas podem fazer bem para a saúde dos seus filhos e fique de olho nas principais fontes de vitamina A, C e D. Boa leitura!
Vitamina A
Vamos começar falando sobre como a vitamina A serve para aumentar a imunidade infantil. Primeiramente, é importante compreender quais as características principais dessa substância.
A vitamina A pode ser encontrada na forma de retinol, em alimentos de origem animal, e carotenoide, em alimentos de origem vegetal. Trata-se de um micronutriente lipossolúvel, com ação antioxidante e muito importante para a regeneração de tecidos.
Um dos grandes benefícios da vitamina A para o desenvolvimento infantil está no fato que ela auxilia o organismo a formar estruturas de extrema importância, como a retina, córneas e tecido conjuntivo.
Também é responsável pela renovação celular em tecidos diversos, incluindo da pele, ossos, dentes e mucosas, o que também contribui para o fortalecimento da imunidade, já que manter essas estruturas livres de lesões e falhas evita a entrada de microrganismos no corpo humano.
De modo geral, podemos listar os seguintes benefícios para a vitamina A:
- Ação antioxidante;
- Ação anti-inflamatória;
- Fortalecimento da imunidade;
- Renovação celular;
- Desenvolvimento de tecidos fundamentais para o organismo;
- Promove a saúde da visão;
- Estimula a produção de colágeno no organismo;
- Ajuda a regular a gordura corporal;
- Participa do desenvolvimento infantil, desde a gestação.
Onde encontrar a vitamina A?
A vitamina A pode ser obtida por meio da alimentação de origem animal, vegetal ou do consumo de suplementos vitamínicos. Para a dieta, as melhores opções são:
- Ovos;
- Leite;
- Fígado;
- Queijos;
- Iogurtes;
- Cenoura;
- Batata-doce;
- Espinafre
- Manga.
Vitamina C
A vitamina C é uma conhecida aliada da imunidade, muito lembrada para tratar gripes e resfriados. Também chamada de ácido ascórbico, é um nutriente solúvel em água que só pode ser obtido por fontes externas, ou seja, alimentos e suplementos.
O grande trunfo da vitamina C está no seu papel crucial para a formação de colágeno, uma proteína presente nos principais tecidos do nosso corpo, garantindo resistência estrutural e elasticidade.
Além disso, a vitamina C é boa para a imunidade infantil e adulta, já que estimula a produção de linfócitos, os chamados glóbulos brancos, principais células de defesa do nosso organismo.
Ela também é associada ao combate dos radicais livres, síntese de carnitina, controle do colesterol e prevenção de diversas doenças, entre outros benefícios. De fato, a lista das suas vantagens é a seguinte:
- Estimula a produção de colágeno;
- Participa da síntese de carnitina;
- Controla os níveis de colesterol;
- Participa da síntese e produção de neurotransmissores;
- Melhora a quebra e absorção de ferro;
- Previne diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares;
- Acelera a cicatrização de tecidos;
- Promove o raciocínio e sensação de bem-estar;
- Possui ação anti-inflamatória.
Onde encontrar a vitamina C?
Não é difícil encontrar e incluir na alimentação as principais fontes de vitamina C, confira:
- Laranja;
- Limão;
- Morango;
- Acerola;
- Pimentão vermelho;
- Kiwi;
- Couve-flor;
- Brócolis;
- Repolho.
Vale lembrar que as frutas podem ser consumidas in natura ou utilizadas para preparar sucos e smoothies.
Vitamina D
Por fim, é relevante citar como a vitamina D aumenta a imunidade em crianças e auxiliar diversos sistemas do nosso corpo a realizarem suas funções vitais corretamente.
Na prática, ela contribui para a mineralização óssea, reforçando a estrutura desse tipo de tecido. Ela também auxilia no controle das taxas de cálcio e fosfato no organismo.
Além disso, também podemos afirmar que a vitamina D estimula a saúde da pele, ajuda no combate a infecções e controle de inflamações. Para a saúde infantil, ela ainda diminui o risco de diabetes e alterações metabólicas.
A listagem de benefícios da vitamina D é a seguinte:
- Auxilia no desenvolvimento dos ossos;
- Regula os índices de cálcio e fosfato;
- Ajuda no controle de inflamações;
- Combate infecções;
- Controla a pressão arterial;
- Diminui o risco de diabetes e doenças metabólicas.
Onde encontrar a vitamina D?
Na prática, a forma mais fácil de obter vitamina D é tomando um banho de sol. A exposição direta aos raios solares faz o nosso corpo sintetizar esse nutriente automaticamente. Porém, nem todas as pessoas conseguem bons níveis de vitamina D dessa forma.
Por isso, suplementos de vitamina D são opções muito comuns para garantir o nutriente. Para a dieta, as fontes são poucas, mas é possível obtê-la ao consumir:
- Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum;
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Gema de ovos;
- Cogumelos frescos ou secos ao sol.
Como incentivar uma alimentação nutritiva desde a infância?
Uma boa relação com a comida começa desde cedo. Para garantir uma dieta balanceada, os bons hábitos alimentares precisam de incentivo dos pais.
Já abordamos anteriormente alimentos que fortalecem a imunidade e dicas para incentivar o seu consumo, você pode conferir o post aqui: 5 alimentos que aumentam a imunidade infantil e como incentivar seu consumo
E então, pronto para fornecer vitaminas A,C e D para aumentar a imunidade infantil? Não se esqueça que dar o exemplo é o primeiro passo para estimular uma boa alimentação.
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