Suplemento de vitamina D: o que é, para que serve e como tomar?
09/03/2022
O suplemento de vitamina D serve para suprir a necessidade desse nutriente em casos onde as fontes naturais ou a sua absorção é dificultada. Mas você sabe exatamente para que ele serve e quais os riscos causados pela sua falta?
Antes de falar sobre como suplementar vitamina D e quais benefícios podem ser obtidos com esse tipo de produto, vamos entender a fundo o seu potencial para estimular a saúde do nosso corpo e manter a imunidade elevada.
Boa leitura!
O que é a vitamina D?
A vitamina D é um nutriente lipossolúvel, que pode ser obtido por meio da alimentação, mas que é produzido naturalmente pelo corpo humano a partir da exposição à luz ultravioleta dos raios solares, ou seja, expor a pele ao sol serve de gatilho para a síntese desse nutriente em nosso metabolismo.
Por conta de ser produzida pelo organismo, a vitamina D também pode ser classificada como um pré-hormônio, que participa de diversas funções biológicas, assim como na formação e manutenção de diversos tecidos celulares.
Para que serve a vitamina D no organismo?
De modo geral, a vitamina D é essencial para nossa saúde e participa do desenvolvimento e manutenção do nosso bem-estar, ao longo de diversas etapas de nossas vidas.
Primeiramente, uma de suas funções é auxiliar o organismo na absorção de cálcio e fósforo, tornando-a muito importante para a formação de ossos fortes, essencial para o crescimento infantil e para prevenir o desenvolvimento de osteoporose em idades mais avançadas.
Ela também favorece a saúde cardiovascular e do sistema nervoso, previne o diabetes, estimula o desenvolvimento da força muscular e tem um papel de destaque nos mecanismos de defesa do nosso organismo.
A vitamina D ajuda na redução de inflamações e na regulagem do crescimento celular, fazendo com que ela participe ativamente do combate às doenças infecciosas e serve para ajudar o nosso sistema imunológico a expulsar microrganismos invasores, como vírus e bactérias.
Fontes de vitamina D

A luz do sol é uma excelente fonte de vitamina D, sendo altamente recomendado um banho de sol de pelos menos 15 minutos todos os dias para estimular a produção natural desse nutriente. No entanto, quem trabalha em ambientes fechados ou durante dias nublados, essa fonte nem sempre está disponível.
Dessa forma, é possível obter de forma alternativa a vitamina D por meio dos alimentos, entre os quais podemos citar:
- Peixes gordurosos, como salmão e atum;
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Gema de ovos;
- Bife de fígado;
- Cogumelos;
- Leites, bebidas vegetais e cereais fortificados.
Como podemos observar, fontes de vitamina D com origem vegetal são poucas e normalmente em menor concentração, sendo importante optar por alimentos fortificados, ou seja, que foram manipulados para aumentar os níveis desse nutriente.
Também vale citar que por ser um nutriente lipossolúvel, é recomendado o consumo juntamente com algum tipo de gordura, seja de origem animal ou vegetal.
Riscos da falta de vitamina D no organismo
Algumas características individuais e certos hábitos podem diminuir a absorção natural do nutriente e aumentar a demanda por um suplemento de vitamina D. Em geral, os seguintes casos podem resultar em redução dos seus níveis no organismo:
- Pele escura: a melanina atua como proteção solar natural, por isso, quanto mais escura a pele, maior a quantidade de melanina e menor a capacidade de absorção dos raios ultravioleta que estimulam a produção de vitamina D;
- Protetor solar: protetor solar é muito importante para evitar os efeitos nocivos causados pelo sol, inclusive prevenindo o câncer de pele, mas ele também pode reduzir a absorção de raios UV e inibir a síntese de vitamina D;
- Dietas vegetarianas ou veganas: alimentação à base de plantas pode dificultar a absorção de vitamina D na dieta, pela baixa disponibilidade do nutriente;
- Fatores climáticos e geográficos: em regiões onde a incidência da luz solar varia ao longo do ano, a absorção de vitamina D pode ficar reduzida, o que costuma acontecer à medida que se distancia da linha do Equador. Da mesma forma, tempo nublado ou excesso de poluição atmosférica podem bloquear os raios solares e prejudicar sua produção natural.
É importante destacar que nem sempre esses casos irão resultar em deficiência de vitamina D, eles foram citados apenas pela maior probabilidade de isso ocorrer.
De qualquer forma, a falta de vitamina D é um risco para a saúde, podendo resultar em:
- Má formação dos ossos;
- Dores musculares e nos ossos;
- Maior chance de osteoporose e doenças similares;
- Sensação de fadiga e mau-humor;
- Baixa imunidade;
- Maior propensão à ficar doente;
- Queda de cabelos;
- Dificuldade de cicatrização;
- Aumenta o risco de depressão.
O que é o suplemento de vitamina D?
Como alternativa para sua absorção, os suplementos de vitamina D ou compostos multivitamínicos, que combinam nutrientes variados, como vitamina C, D e zinco, por exemplo, são ótimas formas de assegurar a ingestão necessária para uma vida saudável.
Em geral, obter a vitamina D exclusivamente por meio da dieta não é tarefa fácil e o suplemento de vitamina D pode ser considerado como uma solução viável.
Além disso, pessoas que trabalham em ambientes fechados, usam roupas que cobrem a maior parte da pele ou não tem o costume de sair de casa, apresentam mais dificuldade de usar os raios solares para estimular a produção natural desse nutriente.
Como suplementar vitamina D?
Bons níveis de vitamina D aumentam a imunidade e a saúde do organismo em diversas áreas, mas também é importante ficar atento e não exagerar na dosagem.
O excesso do nutriente pode levar ao acúmulo de cálcio, podendo resultar em problemas renais e cardíacos, além de ter efeito contrário na saúde dos ossos, enfraquecendo sua formação.
Com isso em mente, a maneira correta de suplementar vitamina D é seguindo as recomendações de uso do multivitamínico de sua escolha, respeitando os limites de consumo diário. Além disso, pode ser necessário conferir com seu médico se essa alternativa é válida e indicada para seu caso.
No geral, o suplemento de vitamina D é simples e seguro, especialmente se a fórmula combinar seus efeitos com outros nutrientes capazes de promover melhora na saúde e imunidade.
Referências consultadasNIH – National Institutes of Health [Internet]. Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Acesso em janeiro/2022.
NIH – National Institutes of Health [Internet]. Vitamin D – Fact Sheet for Consumers. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/. Acesso em janeiro/2022.
NHS [Internet]. Vitamin D. Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/. Acesso em janeiro/2022.
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**Referente ao Benegrip Imuno Energy que contém vitamina C e Zinco que auxiliam no metabolismo energético, e de proteínas, carboidratos e gorduras, respectivamente.
***IQVIA. PMB. Agosto, 2021. Mapeamento do mercado de vitaminas.