Fazer exercício aumenta a imunidade e previne doenças? Entenda!

A prática de atividades físicas pode promover o bem-estar físico e mental, auxiliando na conquista de mais saúde e disposição. Isso não é segredo para ninguém, não é verdade? Porém, será mito ou verdade que o exercício aumenta a imunidade?

É verdade! O exercício aumenta a imunidade, reduz a frequência com uma pessoa fica doente e diminui o risco de complicações de algumas enfermidades.

De modo geral, realizar exercícios físicos regularmente, em sessões de pelo menos 30 minutos e intensidade moderada é o ideal para quem tem como objetivo principal fortalecer as defesas do organismo.

Com isso, o sistema imune trabalha melhor, produz mais células de defesa (e as mantém por mais tempo), responde com mais agilidade e eficiência à invasão de microrganismos, e ainda pode melhorar a assimilação de vacinas, fazendo o corpo reagir ao imunizante de forma otimizada.

Entenda por que a atividade física aumenta a imunidade e saiba como assegurar os melhores resultados nesse quesito, ao escolher qual exercício ou esporte irá praticar. Aproveite a leitura!

O que é o sistema imunológico e como ele atua?

Para começar, é relevante esclarecer o que é o sistema imunológico.

Este é um conjunto complexo de órgãos, tecidos, células e moléculas diversas, que servem como barreira para evitar a invasão de microrganismos, agentes reparadores de lesões no organismo e combatentes para neutralizar e patógenos invasores, ou seja, vírus, bactérias e outros seres que podem causar doenças.

A maioria dos nossos hábitos de rotina, bem como as funções biológicas que acontecem em nosso corpo, impactam a imunidade de alguma forma. Fatores como estresse, sedentarismo, má alimentação e falta de sono sobrecarregam o organismo e reduzem a resposta imune.

Por outro lado, dormir bem, manter uma alimentação nutritiva, suplementar a ingestão de nutrientes se necessário, beber água e fazer exercícios são práticas que aumentam a imunidade e preparam o organismo para combater invasores, podendo diminuir a frequência com que uma pessoa fica doente e a intensidade de seus sintomas.

Fazer exercício aumenta a imunidade?

Como já dito, fazer exercício aumenta a imunidade, mas afinal de contas, como isso acontece?

Em primeiro lugar, é importante citar que durante e após a prática de atividades físicas, o metabolismo passa a liberar uma série de moléculas, que são aproveitadas para estimular a produção de anticorpos, controlar processos inflamatórios e realizar a manutenção nos tecidos do corpo.

Nesse processo, o sistema imune passa por uma regulagem dos seus mecanismos de defesa, ajustando a resposta adequada para lidar com infecções, inflamações e outros eventos negativos.

Isso indica que a atividade física aumenta a imunidade ao torná-la mais preparada e adequada para cada situação.

Como o sistema imune é extremamente complexo e composto por várias cadeias de respostas, a prática esportiva permite um alinhamento otimizado entre a ameaça e a reação empregada para combatê-la.

É relevante apontar que os efeitos dos exercícios não se resumem ao fortalecimento da imunidade, uma vez que eles promovem uma integração ampla entre os sistemas imunológico, endócrino e nervoso.

Podemos notar de maneira simultânea um aumento na liberação de endorfina, dopamina e noradrenalina, desencadeando a secreção de hormônios extremamente benéficos para estimular o desempenho das funções biológicas que mantém o ritmo de energia fluindo.

Estudos explicam por que a atividade física aumenta a imunidade adquirida com vacinas

A função de uma vacina é basicamente expor o sistema imune a uma versão inativa de um vírus, para ensinar o organismo a combatê-lo, criando anticorpos específicos para neutralizar seus efeitos.

A partir disso, é válido citar que a quantidade e eficácia dos anticorpos produzidos para lidar com uma doença variam de uma pessoa para outra, com base em fatores genéticos, estado de saúde, alimentação e estilo de vida.

Assim, é possível afirmar que pessoas que praticam atividades físicas regulares e seguem uma dieta saudável, rica em nutrientes, podem desenvolver uma resposta imune mais forte mediante à vacina, já que o corpo tem mais compostos à disposição para produzir uma resposta adequada ao patógeno.

Que tipo de exercício é indicado para aumentar a imunidade?

Ainda é difícil determinar com precisão qual o tipo e a quantidade de exercício para aumentar a imunidade, mesmo que os efeitos positivos dessa relação sejam amplamente confirmados.

Para atender a maioria dos perfis com segurança, recomendam-se atividades regulares e com intensidade moderada. Entre as práticas mais acessíveis nesse quesito, temos a caminhada, corrida, ciclismo, pular corda e similares.

Fazer academia aumenta a imunidade, mas é recomendado ter a atenção de fazer ao menos 150 minutos de exercícios por semana, em sessões a partir de 30 minutos. Dessa forma, é possível ativar a resposta imune e acessar os benefícios citados.

Vale considerar que qualquer prática de exercícios aumenta a imunidade e é melhor que o sedentarismo, portanto, não deixe de ajustar o nível das atividades realizadas com o que você é capaz e se sente confortável ao executar.

Também é importante apontar que atividades físicas de intensidade elevada também trazem benefícios para o sistema imunológico, porém, até o momento temos a compreensão de que esses efeitos positivos não são tão duradouros quanto em atividades moderadas.

Isso não quer dizer que exercícios intensos fazem mal, apenas não são os mais indicados quando o objetivo principal é fazer academia para aumentar a imunidade.

Atividade física: prevenção e combate a doenças

O que podemos concluir é que fazer exercícios aumenta a imunidade, principalmente quando a prática é regular e de intensidade moderada. Os resultados também se beneficiam quando a atividade esportiva é acompanhada de uma alimentação nutritiva e hábitos saudáveis de sono e rotina.

Os benefícios da atividade física vão além da imunidade, otimizando o funcionamento do sistema nervoso e endócrino, melhorando a sensação de bem-estar e as funções biológicas com base na produção hormonal.

A relação entre sistema imunológico e a atividade física é, de certa forma, mais um motivo para deixar o sedentarismo e investir em uma vida mais movimentada. Que tal investir na sua saúde?

Lembre-se de desenvolver hábitos regulares e estabelecer objetivos palpáveis, esses fatores contribuem para estimular o empenho e fixar uma rotina de exercícios. Ao mesmo tempo, cuide para que a ingestão de nutrientes atenda ao aumento na demanda que vem com as práticas esportivas.