
Desde a pandemia de covid-19, fortalecer o sistema imunológico figura entre os principais motivos para mudar de estilo de vida e planejar melhor as refeições. Desse modo, vale a pena identificar os nutrientes e ingredientes capazes de promover a sua saúde. 1,8
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Resumo:
- Uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais, forma a base de um estilo de vida mais saudável. Além disso, está entre as principais recomendações para seguir quando quiser melhorar a imunidade e o seu bem-estar. 1
- Entre os nutrientes mais importantes para o sistema imunológico, podemos destacar vitaminas C, D, E, A, zinco e selênio. 2-7
- Existem alimentos que proporcionam vitaminas, minerais e propriedades terapêuticas que ajudam na imunidade. É o caso do alho, gengibre, frutas cítricas, peixes com gorduras boas, açafrão, pimentões, espinafre, iogurte e amêndoas, entre outros. 8
- Hábitos mais saudáveis também ajudam a fortalecer o sistema imune. Por esse motivo, é bom praticar atividades físicas regularmente, evitar o cigarro e o álcool, manter uma rotina adequada de sono, evitar o estresse e completar o calendário vacinal. 1
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Qual a importância de seguir uma dieta equilibrada e nutritiva?
Uma alimentação balanceada é aquela que contempla todos os tipos de ingrediente com valor nutricional relevante. Nesse caso, a dieta equilibrada utiliza a variedade de comidas e a proporção adequada para atender as demandas do corpo. 9
O conceito de pirâmide alimentar ajuda a entender melhor como dividir corretamente o seu prato. No modelo, os grupos alimentares são divididos em: 9
- cereais, tubérculos e grãos;
- frutas, legumes e hortaliças;
- carnes, leguminosas e fontes de proteína;
- leite e derivados;
- óleos e gorduras;
- açúcares e doces.