Suplementos para dar energia e disposição: 6 dicas infalíveis

Você acorda cansado, encara a lista de tarefas do dia e percebe que a energia simplesmente não acompanha seu ritmo. Mesmo que durma melhor ou tente se alimentar bem, aquela sensação de falta de disposição insiste em aparecer. É nesse cenário que os suplementos para dar energia e disposição entram no radar de muitas pessoas, como um apoio extra para enfrentar a rotina e manter hábitos mais saudáveis ¹¹.

Mas com tantas opções disponíveis, é natural se perguntar quais realmente funcionam, para que servem e em que situações fazem sentido.

Ao longo deste artigo, entenda melhor quando optar por suplementos, conheça os principais tipos e como podem contribuir para mais vitalidade no dia a dia. Continue a leitura e confira!

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Resumo

• Arginina, complexo B, creatina, ferro e vitamina C estão entre os principais ativos associados à melhora da energia e da disposição ^1-10.
• A creatina contribui para aumento de força, potência, recuperação muscular e maior disponibilidade de energia celular ⁶.
• A deficiência de vitaminas do complexo B e de ferro está associada à fadiga e ao cansaço, o que pode justificar a suplementação em casos específicos ^5,7.
• A orientação de um profissional de saúde é essencial para garantir uso seguro, evitar excessos e potencializar os benefícios dos suplementos ¹¹.
  
  

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Quando optar por suplementos para ter mais energia?

Considere o uso em situações, como ¹¹:

• rotina intensa que dificulta manter uma alimentação equilibrada;
• ingestão insuficiente de vitaminas e minerais pela dieta;
• prática frequente de exercícios físicos, com maior demanda nutricional;
• sensação persistente de cansaço e baixa disposição;
• orientação médica após avaliação e exames, para garantir o uso seguro e adequado.
  
  

Leia também: 5 dicas de como melhorar a imunidade + melhores vitaminas

Agora que você já sabe quando optar por suplementos, confira a seguir mais detalhes sobre os principais tipos de vitaminas.

O que é complexo B e para que serve?

São vitaminas, como B1, B2, B3, B6 e B12, que atuam no metabolismo e ajudam o corpo a transformar alimentos em energia. Contribuem para o funcionamento do sistema nervoso, formação de células sanguíneas, saúde da pele, cabelos, unhas e fortalecimento do sistema imunológico, além da manutenção muscular ⁵.

Qual a diferença entre vitamina D e D3?

Vitamina D é um termo que engloba diferentes formas desse nutriente, principalmente D2 e D3. A vitamina D3 (colecalciferol) é produzida pela pele com a exposição ao sol e apresenta maior eficácia na elevação e manutenção dos seus níveis no organismo, quando comparada à D2 ⁴.

Quais suplementos para dar energia e disposição você pode tomar?

Os principais são ^1-10:

1. Arginina: circulação sanguínea e suporte ao desempenho físico;
2. Vitamina D: função muscular, imunidade e vitalidade;
3. Complexo B: metabolismo energético;
4. Ferro: transporte de oxigênio e prevenção da fadiga;
5. Vitamina C: redução do cansaço e suporte imunológico;
6. Creatina: força, desempenho e recuperação muscular.
   
   

A seguir, saiba mais sobre cada suplemento para dar energia e disposição!

1. Arginina

De modo geral, a arginina está ligada ao ganho de performance em atletas. Trata-se de um aminoácido base para a sintetização de óxido nítrico, que por sua vez é utilizado pelo organismo na produção de células para o sistema imunológico, além do controle da pressão sanguínea e manutenção dos tecidos muscular e cardiovascular ^1,2.

Presente em queijos e embutidos, nozes, castanhas e no feijão preto, esse suplemento para dar energia e disposição pode beneficiar quem deseja melhorar a capacidade cardiovascular e aumentar o ganho de massa muscular ^1,2.

2. Vitamina D

A deficiência desse nutriente é extremamente comum e pode estar associada à depressão, indisposição e sensação exagerada de fraqueza muscular. Assim, optar por suplementos para dar energia e disposição à base de vitamina D pode ser necessário, inclusive para combater sintomas gerais causados por quadros depressivos ⁴.

Em geral, idosos, pessoas de pele mais escura, pacientes obesos e indivíduos que têm dificuldade em tomar banho de sol, que estimula a produção da vitamina pelo organismo, são os mais propensos a ter baixos níveis desse nutriente ⁴.

Lembramos sempre que a saúde mental é coisa séria e o acompanhamento psicológico é muito importante para esses casos ⁴.

3. Complexo B

Vitaminas do complexo B, em especial a B12, estimulam as células a produzirem energia. Mesmo que não seja possível afirmar uma correlação entre uso de suplementos de B12 e ganho de performance, é comprovado que a deficiência dessa vitamina provoca fadiga muscular e cansaço ⁵.

Portanto, manter bons níveis dessas vitaminas, seja pela alimentação ou por meio de suplementos para dar energia e disposição, é uma ideia interessante, válida de se avaliar junto à orientação médica ⁵.

4. Ferro

A ingestão de ferro deve ser regular, visto sua importância para a saúde do nosso corpo e o combate à anemia. Assim como em alguns casos anteriores, sua deficiência provoca fadiga e sensação de fraqueza, sintomas de um quadro anêmico ⁷.

Desse modo, a suplementação de ferro pode ser necessária para garantir mais disposição, especialmente quando a pessoa não consegue os níveis recomendados por meio da dieta ou está propensa à baixa no índice de ferro, como mulheres menstruadas, grávidas ou lactantes ⁷.

Também pode ocorrer em praticantes de atividades físicas intensas, especialmente mulheres, bem como doadores de sangue. Vale lembrar que o consumo de ferro deve estar associado à ingestão de vitamina C para garantir máxima absorção ⁷.

5. Vitamina C

Popular no fortalecimento do sistema imunológico, a vitamina C (ácido ascórbico) pode ser associada a suplementos para dar energia e disposição. Esse nutriente favorece a absorção de ferro, elemento essencial para o transporte de oxigênio no organismo ⁹.

Além disso, participa da formação e manutenção de tecidos musculares, ósseos e epiteliais e contribui para processos de regeneração, cicatrização e recuperação do corpo após exercícios físicos ou lesões ⁹.

6. Creatina

Disponível de forma abundante em carnes vermelhas e frutos do mar, este aminoácido é utilizado pelos músculos para obter energia e melhorar a performance durante a prática de exercícios físicos, além de estimular o ganho de massa ⁶.

De fato, estudos mostram que o uso de creatina não só fornece mais energia e disposição, como melhora a regeneração muscular, ganho de massa, prevenção de lesões e evita a desidratação durante a atividade física ⁶.

Quais são os benefícios da creatina?

 Os principais benefícios desse suplemento são ⁶:

• aumento da força e da potência muscular, que favorece a prática de exercícios de alta intensidade;
• melhora da resistência em treinos curtos e explosivos;
• apoio ao ganho de massa muscular ao otimizar o desempenho;
• auxílio na recuperação pós-treino, com menor fadiga muscular;
• contribuição para maior disponibilidade de energia nas células;
• suporte à função cerebral e ao desempenho cognitivo.

Creatina ou arginina: o que é melhor?

Depende do objetivo. A creatina é mais indicada para ganho de força, potência e massa muscular. Já a arginina auxilia na circulação sanguínea e pode melhorar o fluxo de oxigênio para os músculos. Ou seja, são suplementos diferentes e podem ser usados de forma complementar ^1,6.

Energia e disposição com mais equilíbrio no dia a dia

Recorrer a suplementos para dar energia e disposição pode ser uma estratégia válida para complementar a rotina, especialmente quando há desgaste físico, mental ou dificuldade em atingir todos os nutrientes apenas pela alimentação ¹¹.

Diversos ativos contam com respaldo científico, mas o uso consciente faz toda a diferença. Portanto, a orientação de um profissional de saúde ajuda a garantir segurança, evitar excessos e potencializar os benefícios ¹¹.

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