13 cuidados com a saúde essenciais para o bem-estar

O cuidado com a saúde tende a ficar mais forte no inverno, considerando a maior incidência de doenças nessa época do ano, principalmente de gripes e resfriados, mas a verdade é que essa preocupação deve fazer parte da rotina o ano todo.

Isso porque adotar hábitos saudáveis e cuidar da alimentação podem trazer benefícios imediatos para a saúde, melhorando nosso dia a dia. Porém, os resultados são potencializados quando eles fazem parte da nossa rotina regular a longo prazo.

E não basta se preocupar apenas com o físico, adotar cuidados com a saúde mental também é importante para desfrutar de melhor qualidade de vida. Ter a mente e o corpo bem cuidados faz toda diferença para quem busca fortalecer a imunidade, ser mais produtivo e viver melhor e mais feliz.

Quer saber mais sobre o assunto e conferir que cuidados devemos ter com a saúde? Então continue lendo!

Que cuidados devemos ter com a saúde?

Os cuidados com a saúde que são importantes para nossa vida podem se dividir entre os físicos e os mentais. Juntos, eles podem proporcionar mais saúde, bem-estar, energia e disposição.

Em relação ao corpo, a ideia é fortalecer o organismo e estimular seu desenvolvimento, tudo para deixá-lo mais preparado para atender as demandas que caem sobre ele.

Por exemplo, quem faz muito esforço físico precisa de uma dieta que forneça uma quantidade maior de nutrientes. De maneira similar, é importante fortalecer a musculatura com a prática de exercícios físicos para melhorar a capacidade do corpo de executar essas tarefas.

Ao mesmo tempo, esses hábitos podem agir no metabolismo e demais funções biológicas, estimulando a produção de hormônios que promovem nosso bem-estar e o fortalecimento da imunidade, levando a uma maior capacidade de combater doenças e microrganismos que as causam.

Por outro lado, não devemos negligenciar os cuidados com a saúde mental, já que problemas nessa área também refletem no organismo. É comprovado que o estresse pode diminuir a resposta imunológica e elevar a frequência de doenças comuns, como gripes, resfriados e viroses.

Isso sem mencionar que doenças como depressão e transtornos de ansiedade afetam amplamente nossas relações, habilidades e capacidades físicas de lidar com a rotina, ou seja, são problemas reais e que precisam de atenção.

Por que devemos cuidar melhor da saúde no inverno?

O inverno é uma época que traz muitas ameaças para nossa saúde física e mental. De início, temos a sazonalidade de gripes, resfriados e demais infecções virais do sistema respiratório.

Isso acontece tanto porque a temperatura baixa favorece a sobrevivência do vírus no ambiente quanto pelo fato de ficarmos mais tempo em locais fechados para evitar o frio, o que dificulta a circulação do ar e facilita a transmissão de vírus.

O ar seco também tem sua parcela de culpa, deixando as vias respiratórias mais sensíveis, ressecadas e vulneráveis, favorecendo a ocorrência de processos inflamatórios ou alérgicos, além de diminuir a capacidade do corpo de se defender de invasores.

Quanto à queda na temperatura, ainda temos o fato que o corpo precisa de mais energia para se manter aquecido, colocando o sistema cardíaco em um estado de maior demanda, o que pode agravar problemas de coração.

Também é notável que no inverno as pessoas passam menos tempo ao ar livre, diminuindo a exposição ao sol, prática de atividades físicas e até as interações sociais. Isso resulta em menor produção de vitamina D, perda de massa muscular e pode agravar sintomas depressivos.

13 cuidados com a saúde física e mental que devemos ter

Chegou a hora de mostrar os principais cuidados com a saúde que devemos ter o ano todo, ou seja, que podem nos proporcionar maior bem-estar no verão e contribuir para a prevenção de doenças, como as sazonais do inverno.

Para facilitar as coisas, separamos as 13 dicas de cuidados que devemos ter com a saúde em três categorias principais, que são:

• cuidados básicos
• cuidados com a saúde física
• cuidados com a saúde mental

Cuidados básicos

Essas recomendações são voltadas para os hábitos mais básicos da nossa rotina, que representam o mínimo de cuidado com a saúde que devemos adotar para desfrutar de uma qualidade de vida satisfatória. São eles:

1. sono saudável: dormir bem é muito importante, pois é durante o descanso que o corpo recupera os danos sofridos ao longo do dia, refaz as reservas de energia e restabelece as defesas do organismo, por isso, invista em uma rotina de sono saudável, dormindo pelo menos oito horas todas as noites;

2. hidratação: beber dois litros de água diariamente é a recomendação para uma pessoa adulta, o que pode garantir que o corpo tenha bastante fluidos a sua disposição para realizar as funções biológicas e manter-se saudável;

3. alimentação balanceada: a alimentação é a principal fonte de nutrientes essenciais, capazes de viabilizar o funcionamento do organismo e a construção de um sistema imunológico forte, ou seja, pode preservar o corpo e evitar doenças de diversas naturezas;

4. cuidados com a higiene pessoal: lavar as mãos com frequência, evitar o compartilhamento de objetos de uso pessoal e higienizar as mãos com álcool em gel são hábitos simples, mas que podem prevenir a entrada de microrganismos causadores de doenças no corpo;

Cuidados com a saúde física

Depois de conferir o básico, é hora de fazer um pouco de esforço para estimular o desenvolvimento e a manutenção de um corpo saudável. Por isso, recomendamos o seguinte:

5. prática de atividades físicas: fazer atividades físicas regularmente, mesmo que de intensidade leve, já é o bastante para estimular o metabolismo e a produção hormonal que promove a sensação de bem-estar, fortalece a imunidade e desenvolve tanto a musculatura quanto o condicionamento;

6. vacinação em dia: vacinas são a forma mais eficaz de prevenir doenças, já que desenvolvem a imunidade adquirida sem a necessidade de se expor à vírus ativos;

7. uso de roupas adequadas ao clima: o uso de agasalhos no inverno evita que o corpo gaste muita energia para se aquecer e preserva as funções biológicas. Da mesma forma, usar roupas leves no calor pode evitar o excesso de transpiração, mantendo o conforto e evitando o risco de desidratação;

8. ventilação natural no ambiente: sempre que possível, prefira a ventilação natural para deixar o ambiente respirar. Assim, a renovação do ar pode diminuir a concentração de patógenos, reduzindo o risco de alergias e doenças em geral;

9. uso de protetor solar e banho de sol: tomar banho de sol é essencial para estimular a produção natural de vitamina D, no entanto, vale ressaltar o cuidado de usar protetor solar ao se expor por longos períodos, mesmo se o dia estiver nublado;

Cuidados com a saúde mental

Para finalizar, vamos conferir os cuidados que devemos ter com a saúde mental, para manter o equilíbrio saudável entre a mente e o corpo:

10. equilíbrio entre rotina e lazer: trabalhar é importante para a vida, nos dá um senso de propósito e garante nossa renda, mas é importante equilibrar a rotina profissional com momentos de lazer, estimulando o bem-estar e evitando que se gaste toda energia disponível para questões que não são voltadas diretamente para nós mesmos;

11. atividades relaxantes e prazerosas: jogar um futebol com os amigos, assistir um filme ou até praticar meditação são boas ideias para trazer um pouco de relaxamento e prazer para seu dia a dia, retirando o estresse acumulado e cuidando da saúde mental;

12. valorização das relações sociais: interações com as pessoas que nos fazem bem são essenciais para cuidar da mente, por isso, valorize cada relação com seu parceiro, familiares, amigos e colegas de trabalho;

13. apoio psicológico: a saúde mental pode demandar acompanhamento médico assim como a física, por isso, não tenha receio de procurar um psicólogo ao apresentar sintomas depressivos, excesso de ansiedade ou estresse acumulado.

Os cuidados com a saúde devem nos acompanhar o ano todo, pois quanto mais habituais eles se tornam, mais fixos e importantes para nossa rotina eles serão. Ao mesmo tempo, isso pode assegurar os melhores resultados para o nosso bem-estar.

Além disso, ao colocar em prática os cuidados que devemos ter com a saúde, também estaremos estimulando aqueles que estão ao nosso redor a buscarem uma vida melhor. Se você se cuida, todos saem ganhando.

E então, pronto para colocar essas dicas em prática? Se gostou do conteúdo, não deixe de compartilhar nas redes sociais e conferir outros posts no Portal da Saúde. Até a próxima!