Como dormir com gripe e aliviar os sintomas noturnos? 11 dicas

A gripe pode gerar dores musculares, tosse, congestão nasal e coriza, sintomas podem atrapalhar bastante o sono e a qualidade de vida. ¹

Pensando nisso, criamos um guia prático com 11 dicas de como dormir com gripe, no qual você irá encontrar recomendações para preparar o ambiente, aliviar o quadro sintomático antes de ir para a cama e como encontrar a melhor posição para assegurar o conforto enquanto repousa. ¹

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O que é a gripe? Quais os principais sintomas?

A gripe é uma infecção respiratória causada pelo vírus da Influenza. Ela provoca um quadro moderado a intenso, capaz de atingir as vias aéreas superiores e os pulmões. Quando não tratada adequadamente, tem alto risco de provocar uma pneumonia. ¹

Os sintomas de gripe mais comuns são ¹:

• febre alta;
• dor de cabeça;
• dores no corpo;
• tosse;
• dor de garganta;
• congestão nasal;
• coriza;
• fadiga;
• fraqueza e indisposição;
• perda ou alteração temporária no olfato e paladar.

Além disso, em casos mais intensos, sobretudo de gripe em crianças, pode causar prostração, irritabilidade, olhos lacrimejantes, diarreia, náusea, vômito e calafrios. ¹

O tratamento da gripe geralmente é sintomático, com remédios antigripais para aliviar o mal-estar no corpo, hidratação, alimentação leve e bastante repouso. Por conta do desconforto provocado pela infecção, pode ser difícil descansar. ¹

Se isso te preocupa, temos dicas de como dormir com gripe que podem ajudar a solucionar o problema. Confira!

Regule o ambiente para dormir com gripe

O primeiro cuidado a se fazer é preparar bem o ambiente. Quando se está gripado, o ideal é ficar isolado das outras pessoas da casa, para não transmitir a doença. Dessa forma, deixar o quarto bem confortável e adequado para o descanso é importante, pois precisará passar bastante tempo nele durante a fase de recuperação. ¹

Com essas informações em mente, veja três dicas simples de como preparar o ambiente para dormir com gripe! ¹

Mantenha o quarto fresco e bem ventilado

A febre atrapalha bastante a sensação térmica e causa muito desconforto nos primeiros dias da gripe. Portanto, é indicado manter o quarto bem ventilado e fresco, para que fique mais agradável e cômodo, dentro do possível. ¹

Além disso, renovar o ar com a ventilação natural é importante para diminuir a circulação do patógeno e diminuir o risco de transmissão do vírus. ¹

Use um umidificador de ar

O clima seco e frio, típico do inverno, deixa a mucosa respiratória mais sensível e vulnerável à ação do vírus da Influenza. Além de facilitar a contaminação, esses fatores também pioram sintomas alérgicos e irritações na garganta e nas narinas, o que provoca tosse, coriza, coceira e espirros. ²

Por esse motivo, é uma boa ideia usar um umidificador de ar para evitar o ressecamento das vias aéreas e reduzir o desconforto, que tende a piorar quando estamos tentando dormir. ¹

Garanta que o quarto esteja escuro e silencioso

Uma dica que vale para quem precisa dormir com gripe ou que sofre episódios de insônia de vez em quando é a seguinte: deixe o quarto bem escuro, tranquilo e silencioso quando estiver na hora de dormir. ³

Nada de ficar no celular ou com a TV ligada até pegar no sono. Essas atividades estimulam o cérebro e podem te deixar em alerta por mais tempo, atrasando e dificultando o repouso. ³

O ideal é relaxar e ficar quieto, para sinalizar ao sistema nervoso que esse é o momento de se desligar um pouco. ³

Posição do corpo para dormir gripado

Além de cuidar do espaço ao redor, também devemos ficar atentos a posição de repouso para conseguir dormir com gripe. Com o corpo totalmente na horizontal ou com a cabeça baixa, a sensação de nariz entupido, a coriza e a tosse podem piorar. Veja o que fazer nesses casos!

Durma com a cabeça elevada para ajudar na respiração

Para começar, é recomendado usar um travesseiro mais alto para manter a cabeça elevada em relação ao corpo. Essa postura evita que o muco acumule na garganta e melhora a circulação do sangue nas áreas inflamadas, prevenindo que a sensação de irritação, pressão e dor acabe piorando. ^{1 2}

Evite se deitar de bruços, prefira ficar de lado

Deitar-se de bruços pode pressionar o tórax e dificultar ainda mais a respiração, que já deve estar prejudicada pelo congestionamento nasal e demais sintomas da gripe. Prefira ficar de lado, com a cabeça mais alta que o restante do corpo, conforme apontado anteriormente. ^{1 2}

Como dormir com gripe: alivie os sintomas!

Para dormir bem quando está gripado, é importante aliviar os sintomas antes de ir para a cama. Assim você diminui o mal-estar no corpo e fica mais tranquilo ao se deitar, o que costuma melhorar a qualidade do sono nessas ocasiões.

Confira alguns cuidados caseiros para reduzir o desconforto causado pela doença ao anoitecer.

Tome um banho morno para relaxar os músculos

Um banho morno traz muitos benefícios para o tratamento da gripe. A medida serve para relaxar os músculos, diminuindo a tensão e facilitando o repouso, pode auxiliar no controle da febre e, por conta do vapor de água, serve como inalador alternativo, umidificando e desobstruindo as vias aéreas. ¹

Beba chás calmantes como camomila ou erva-cidreira antes de dormir

Tomar chás quando se está gripado é uma medida importante para diminuir a irritação e o desconforto na garganta, principalmente se contar com plantas medicinais que possuem efeito calmantes e anti-inflamatório. ¹

É o caso da camomila e da erva-cidreira, que auxiliam no controle do inchaço e sensação de coceira na garganta, prevenindo crises de tosse noturna. Além disso, agem como um sedativo leve e natural, que promove a tranquilidade e faz você dormir com mais facilidade. ¹

Evite cafeína e álcool, pois podem interferir no sono

Em contraste aos chás calmantes, citados acima, o consumo de bebidas alcoólicas ou com cafeína deve ser evitado quando se está gripado, principalmente no período noturno. Durante o dia, tomar um pouco de café pode até combater a fadiga, mas é essencial ter moderação. ³

Essas substâncias podem ser muito estimulantes ou até inflamatórias, prejudicando a recuperação.

Cuidados complementares

Na última sessão do nosso guia de como dormir com gripe, temos alguns cuidados complementares que auxiliam no conforto e promovem um descanso mais tranquilo quando se está doente. Veja nossas recomendações!

Mantenha-se hidratado bebendo água ou bebidas quentes

Beber bastante água é importante sempre e fica ainda mais relevante durante a gripe. É uma maneira simples de manter a garganta limpa e hidratada, diminuindo os efeitos incômodos do ressecamento das mucosas. ¹

Além disso, tomar chás, sopas e caldos, ou seja, bebidas e alimentos com bastante líquido e temperatura elevada, pode auxiliar no controle da inflamação na garganta, relaxar a musculatura e trazer um pouco de alívio para a dor. ^{1 4}

Não se esqueça de preferir refeições mais leves, para não dificultar a digestão durante a noite. ¹

Use nebulizador ou inalação para aliviar a congestão nasal

Além dos banhos mornos e uso de umidificadores, fazer inalação de vapor com água quente ou nebulizadores é uma forma prática e eficaz de aliviar a congestão nasal. O tratamento ajuda a fluidificar o catarro e limpar as vias aéreas, além de reduzir a irritação nas mucosas. ^{1 2}

No caso do nebulizador, é indicado o uso de soro fisiológico para a inalação. A solução também é útil para a lavagem nasal de rotina. ¹

Considerar o uso de medicamentos para gripe apropriados para a noite, sob orientação médica

Os sintomas de gripe que mais incomodam durante a noite são a tosse, a coriza e a congestão nasal, pois prejudicam a respiração e perturbam o sono. Para evitá-los, é possível encontrar remédios antigripais que, entre outros ativos, agem como antialérgicos e descongestionantes. ¹

Essas propriedades servem para diminuir a irritação nas mucosas, reduzir a inflamação e estimular a expectoração, combatendo todos os desconfortos citados de uma vez. ¹

Vale destacar que os antialérgicos, também chamados de anti-histamínicos, geralmente possuem um efeito sedativo moderado, que dá sono e estimula o repouso tranquilo. ^{1 2}

Além disso, é importante lembrar que as principais características dos medicamentos para gripe são a ação analgésica e antitérmica, ou seja, eles já promovem alívio para a dor e combatem a febre. ¹

No entanto, lembre-se que o uso de medicamentos deve ser feito conforme orientação do médico ou farmacêutico. Leia atentamente a bula e siga corretamente as informações sobre dosagem e indicações para o tratamento. ¹

Dica bônus: se é gripe, Benegrip

A Família Benegrip conta com uma linha completa de antigripais, que ajudam a aliviar os principais sintomas da gripe, incluindo febre, coriza, dor e congestão nasal. Existe um remédio para cada situação, com linhas adulto e infantil.

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